日々の体調変化をあまり記録したことがなくて、どんなサイクルでどんな時に調子崩しやすいのかわかっておらず。
来年の手帳も明後日（12月）から記入し始められるし、せっかくなので書いてみようと思う。
ただ、あんまり細かく書こうとすると多分続かないし、一覧で見た時にわかりやすい状態である方がいい。
ので、記号で記録しようと思う。
考えたのがこれ。
【体調4段階】
◎：調子がいい。スムーズに動ける。
◯：疲れやすさはあるも、まずます動ける。
△：不調。なんとか日常生活動作はできている。
✖️：調子悪い。ほとんど動けない。ほぼ寝たきり。
【気分4段階】
⤴︎：意欲に溢れている
♡：普通に幸せ。意欲も普通。
⤵︎：落ち込み気味
⤵︎⤵︎：激しく落ち込んでいる
自分の場合、大体これで表せるはず。
現状、調子いい時がほぼないから（年に数回とか）、「◯：調子いい」にしてしまうと◯のハードルが上がる気がして。
まずますの調子でも◯をつけれるようにしてみた。
来年は◎の日が増えるといいなぁ。
診断受けてない期間も含めてだけど、実感としてうつ状態があって不調を感じ始めてから15年以上経って、人生の半分以上がうつ状態だからいい加減抜け出したい。
でも、一番辛かったし不調だった（階段登るだけで息切れしたり、死ぬことばかり考えてたり）10代の頃と比べると、階段スイスイ登れるし調子は悪いけど基本幸せな今（30代）は大分元気になってると思う。
周りは30代になると体力落ちて疲れやすくなったって言う人が多いけど、自分は10代→20代→30代と段々身体が軽くなっている（体重的な意味でなく）。
そして、これからもっと身軽に動けるようになるって信じてる。
元気が出ない時は肉を食べるといいらしい。
